Você não imagina o quão fácil é ter uma alimentação saudável, por isso separamos algumas dicas e exemplos de marmitas fit para que você possa incluir no seu cotidiano.
Para quem tem uma rotina bastante corrida e não tem muito tempo para preparar as refeições, essa é uma excelente alternativa de alimentação balanceada.
Sendo assim, confira abaixo a importância de ser adepto(a) a uma alimentação saudável, além de dicas de receitas ótimas para o seu cotidiano.
Confira!
A importância de uma alimentação saudável
Ter uma alimentação equilibrada e saudável é muito importante para manter um elevado nível de qualidade de vida.
Por isso é importante conhecer alguns exemplos de marmitas fit para inserir na alimentação do seu cotidiano.
Além de fornecer energia para o seu dia a dia, uma alimentação balanceada também é essencial para combater e prevenir doenças e até mesmo manter um peso corporal adequado para a sua saúde.
Outro benefício que uma alimentação saudável proporciona para o indivíduo é o seu auxílio para o fortalecimento do sistema imunológico, as melhoras na memória que ele proporciona e também no humor, como vamos ver melhor mais na frente.
A alimentação balanceada também ajuda na qualidade do sono, assim como na redução do cansaço e estresse proporcionado por um cotidiano agitado.
Sendo assim, podemos dizer que é muito importante que você escolha alimentos que proporcione uma diversidade de cores no seu prato.
Outro fator que você deve atentar é a questão da quantidade correta, e a escolha de alimentos que podem fornecer carboidratos, proteínas, vitaminas e fibras para o organismo, muito importante para a manutenção do mesmo.
Alimentos importantes para o funcionamento do cérebro
Para que você entenda melhor a importância de ser adepto(a) a uma alimentação saudável, é importante destacar que os cuidados com a mesma são essenciais para o funcionamento adequado do cérebro.
Dessa forma, escolha alimentos como o salmão, as sementes de abóbora, a levedura de cerveja, o tomate, o chocolate preto, leite, brócolis, os ovos e também a laranja.
Outro alimento que também é essencial para o bom funcionamento do cérebro, é o chá, principalmente o chá mate, uma vez que esse possui uma quantidade adequada de cafeína que ajuda a melhorar a memória, o humor e a concentração.
Melhora na disposição e humor
Uma alimentação balanceada também é essencial para que o ser humano consiga ter disposição para as tarefas diárias.
Dessa forma, alguns alimentos ricos em carboidratos são fortes importantíssimas de energia, essenciais principalmente antes das atividades físicas que serão realizadas.
A alimentação feita de forma adequada também é essencial para ajudar a melhorar o humor, sendo assim, escolha alimentos como o espinafre que possui por exemplo a vitamina B, assim como o ácido fólico.
Esses dois nutrientes são muito importantes principalmente para o sistema nervoso, ajudando assim a combater o estresse.
Além desse acima, opte por alimentos que são uma fonte riquíssima de serotonina como por exemplo o chocolate e a banana que ajudam a manter o bom humor.
Prevenção de algumas doenças
Outra grande função da alimentação saudável é fazer a prevenção de algumas doenças uma vez que alimentos como por exemplo o espinafre e o brócolis ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
Alguns outros alimentos tem um efeito antioxidante como por exemplo a cebola e cenoura que ajudam a diminuir o envelhecimento precoce das células.
Ossos fortalecidos
Desde sempre escutamos que o cálcio é essencial para manter os nossos ossos fortalecidos, porém o que poucas pessoas sabem é que ao ser combinado com o ferro, a função de fortalecimento se potencializa.
Sendo assim, é possível encontrar tanto o cálcio como o ferro em alimentos como a sardinha, o espinafre, o salmão, os vegetais verdes escuro e as oleaginosas.
Outras fontes de nutrientes importantes que fortalecem os ossos é o leite, assim como os seus derivados.
Dicas para alimentação saudável
Após entender mais sobre o quão importante é uma alimentação saudável, vamos apresentar algumas dicas de como melhorar os hábitos, tornando-os saudáveis:
- Beba em média 2 litros de água todos os dias;
- Reduza o consumo de sal;
- Reduza o consumo de doces;
- Busque praticar as atividades físicas;
- Insira lanches na parte da manhã e tarde na sua rotina;
- Busque aumentar o consumo de legumes, frutas e hortaliça no seu cotidiano;
Marmitas fit: o que é e o que colocar nelas?
Agora que você entendeu como fazer a transição para uma vida saudável, além de entender a importância de uma alimentação balanceada, vamos explicar o que é uma marmita fit e o que deve ser colocado nela.
Esse tipo de marmita nada mais é que uma combinação de vários tipos de alimentos saudáveis que contribui para o aumento de massa magra, assim como a absorção de nutrientes importante para o organismo.
Para que a marmita semanal tenha uma combinação balanceada, é importante que ela possua 25 % de carboidratos, 25% de proteínas e 50 % de hortaliças em sua composição.
Exemplos de marmitas fit
Depois de entender o que é uma marmita fit, vamos apresentar alguns exemplos de marmitas fit para você fazer e utilizar no seu dia a dia.
Salada colorida de brócolis
Ingredientes da salada
- 1 e 1/2 xícara de chá de brócolis;
- 1 cenoura ralada;
- 1 maçã picada;
- 1 cebola roxa picada;
- 1 tomate sem sementes picado;
- 1/4de xícara de chá de parmesão, ou outro, cortado em cubos;
- 1/4 de xícara de chá de pistache tostado;
- 1/4 de xícara de chá de salsinha;
- Coloque todos os ingredientes em um recipiente e deixe reservado;
Ingredientes do molho
- Suco de limão;
- Azeite;
- Sal e pimenta a gosto;
- Iogurte;
PREPARO
Adicione todos os ingredientes em um recipiente e misture até ficarem incorporados. Após o preparo do molho misture aos ingredientes da salada e está pronto para o consumo.
Hambúrguer fácil de lentilha
Vamos para mais um exemplos de marmitas fit:
Ingredientes
- 1 xícara de chá de lentilha crua;
- 1 cebola grande picada;
- Óleo vegetal;
- Salsa picada a gosto;
- Sal a gosto;
- 1 xícara de chá de farinha de aveia;
Modo de preparo
- Em uma panela cozinhe a lentilha até que elas fiquem macias;
- Quando estiver cozinhada, retire o excesso de água e amasse as mesmas com as mãos;
- Em outra panela refogue com óleo vegetal a cebola até que ela fique dourada;
- Acrescente a lentilha já amassada ao sal, salsa, e a farinha de aveia misturando até a massa ficar uniforme;
- Modele a massa em forma de hambúrgueres;
- Congele ou frite;
Gostou de ver exemplos de marmitas fit? Com pouco e determinação vai dar tudo certo, até a próxima!
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